¿ Qué es la cervicalgia?

La cervicalgia es el dolor que afecta a la nuca y las vértebras cervicales y que puede extenderse al cuello, la cabeza o a las extremidades superiores.

¿Qué es la lumbalgia?

La lumbalgia es el dolor localizado en la parte inferior o baja de la espalda, cuyo origen tiene que ver con la estructura músculo-esquelética de la columna vertebral.

Ejercicios para prevenir la cervicalgia y la lumbalgia

En este artículo, te presento algunos ejercicios que puedes realizar para aliviar el dolor cervical (cuello), de cabeza, hombros y espalda alta, y además, aliviar también la zona lumbar.

Se trata de una de las dolencias más frecuentes  afectando al 24,8% de la población según la Encuesta Nacional de Salud (2011-2012) del  Instituto Nacional de Estadística.

El 18,6% de adultos sufre dolor lumbar, y el 15,9% padece dolor cervical crónico.

Las investigaciones de Croft et al. determinaron que el dolor cervical aumentaba con la edad, sobre todo, entre los 30 y 45 años y se encuentra, mayormente, en mujeres.

Gatchel relacionó el dolor crónico con ciertas características psicológicas. Es más, indicó que algunos problemas psicológicos latentes se muestran debido al estrés que experimentan las personas con dolor crónico. Estos problemas psicológicos, aun no siendo causantes del dolor, sí podrían aumentarlo.

Consejos previos antes de comenzar

Antes de realizar estos ejercicios de movilidad y flexibilidad, debes tener en cuenta los tres pasos que te aseguran una correcta ejecución de las posturas y movimientos:

Ejercicios para aliviar y prevenir el dolor cervical y lumbar

1.LA PERSIANA

Siéntate en una silla, con las rodillas separadas unos cinco centímetros y la planta de los pies en el suelo. No apoyes la espalda en el respaldar. Coloca tus manos, una sobre otra, tras la cabeza, y permite que te ayuden a bajar la barbilla hacia el cuello. Mientras respiras de forma calmada (inspirar durante 4 segundos y exhalar durante cuatro segundos) intenta lo siguiente a través de suaves y sutiles movimientos:

• Sacar hacia el techo las vértebras cervicales. ¿Crees que es difícil? No se trata de hacer ningún movimiento exagerado, solo inténtalo. Visualiza tus vértebras cervicales dirigiéndose hacia el techo suavemente.
• Separar los omóplatos sin contraer el pectoral.
• Alejar los hombros de las orejas.

Qué sentir: Estiramiento en la cabeza, cervical y espalda alta.

Cómo sentirlo: Llevando la barbilla hacia el cuello y los hombros lejos de las orejas.

Repeticiones: Una vez tengas la barbilla hacia el cuello, los omóplatos separados y los hombros lejos de las orejas, permanece en esta postura durante 30 segundos continuando con la respiración calmada.

Beneficios: Alivio del dolor cervical y de espalda alta.

Extra: Si quieres intensificar el estiramiento, prueba a realizarlo sentado/a en el suelo o en una colchoneta firme (no sirve la cama o el sofá pues son superficies muy blandas). Hazlo con las rodillas extendidas y separadas unos cinco centímetros de distancia.

2. EL DESODORANTE

Siéntate en una silla, con las rodillas separadas unos cinco centímetros y la planta de los pies en el suelo. No apoyes la espalda en el respaldar. Coloca un brazo detrás de tu cintura. Coloca la mano del otro brazo en tu cabeza. Mira hacia la axila del brazo cuya mano está en tu cabeza.

Qué sentir: Estiramiento en el lateral del cuello donde la oreja y el hombro quedan más alejados.

Cómo sentirlo: La mano que se encuentra en la cabeza debe tirar suavemente de la cabeza hacia el suelo mientras los hombros se alejan de las orejas, sobre todo, el hombro del brazo que está detrás.

Repeticiones: Permanecer en esta posición 30 segundos.

Beneficios: Alivio del dolor cervical y de espalda alta.

Extra: Para evitar molestias en la cervical durante el ejercicio, asegúrate de alejar los hombros de las orejas suavemente.

3.EL CABESTRILLO

Siéntate en una silla, con las rodillas separadas unos cinco centímetros y la planta de los pies en el suelo. No apoyes la espalda en el respaldar. Ubica una mano en el hombro contrario. La otra mano se sitúa sobre el codo contrario, empujándolo suavemente hacia el cuerpo y hacia los pies. Lleva la oreja hacia la mano que está apoyada en tu hombro provocando que tu cabeza caiga hacia un lado.

Qué sentir: Estiramiento en el lateral del cuello donde la oreja y el hombro quedan más alejados.

Cómo sentirlo: Llevando la oreja hacia la mano apoyada en el hombro mientras el hombro contrario se dirige hacia el suelo, lejos de su oreja.

Repeticiones: Permanecer en esta posición 30 segundos.

Beneficios: Alivio del dolor cervical y de espalda alta.

4.RODAR ATRÁS

Advertencia: Este ejercicio solo deben practicarlo personas que lo hayan realizado anteriormente con su instructor. No está recomendado si la molestia cervical que sientes es intensa.

Túmbate mirando hacia el techo y con las rodillas dobladas al pecho.

Lleva las rodillas hacia atrás, levantando tu espalda del suelo e intentando que los pies lleguen a tocar el suelo.

Cuando los pies toquen el suelo, mantenlos en esta posición mientras intentas extender las rodillas.

Los brazos deben quedar apoyados en el suelo.

Qué sentir: Estiramiento de la cervical y la espalda alta.

Cómo sentirlo: intentando lograr que los pies toquen el suelo y las rodillas se extiendan.

Repeticiones: Permanecer en esta posición 30 segundos.

Beneficios: Alivio del dolor cervical y de espalda alta.

Extra: Es posible que sientas una intensa sensación de estiramiento antes que tus pies lleguen al suelo. De ser así, recuerda que lo importante es sentir la sensación de estiramiento. Que los pies lleguen o no al suelo es irrelevante. Si practicas este ejercicio, poco a poco comprobarás que tus pies logran tocar el suelo provocando una suave sensación de estiramiento cervical y dorsal (espalda alta).

 Bibliografía

Croft PR, Lewis M, Papageorgiou AC, et al. Risk factors for neck pain: a longitudinal study in the general population. Pain 2001; 93: 317-325. Gatchel RJ. Psychological disorders and Chronic pain. En: Gatchel RJ, Turk DC. Psychological approaches to pain management: a practitioner’s handbook. London: Guilford Press; 1996. p. 33-52.

Artritis y Quiropráctica

La artritis reumatoide se caracteriza por la afectación de las articulaciones periféricas (manos, pies, muñecas, hombros, codos, caderas y rodillas), que cursa con dolor, hinchazón secundaria a la inflamación de la membrana sinovial y rigidez, sobre todo por la mañana o después de periodos prolongados de reposo. Estos síntomas impactan mucho en la calidad de vida de los pacientes, pudiendo afectar a su vida social, laboral y familiar.

Además de dañar las articulaciones y los tejidos circundantes (tendones y músculos) que puede provocar una disminución de la movilidad y de la función articular, la inflamación crónica puede afectar a otros órganos como el corazón, el pulmón o el riñón. Por esto la artritis reumatoide se considera una enfermedad sistémica (o lo que es lo mismo, generalizada). Además, si la inflamación es elevada y mantenida, puede provocar fiebre, cansancio, astenia, pérdida de peso y pérdida de apetito.

¿Tienes Artritis Reumatoide? ¿Qué podemos hacer en Quiropráctica Zaragozaa por ti?

El tratamiento quiropráctico, se enfoca en el ajuste manual de la columna vertebral por lo que suele asociarse al alivio del dolor muscular y de espalda. Sin embargo, si hablamos de Artritis Reumatoide, hay que tener muchísima precaución a la hora de decidir si ajustar o no a un paciente. Cada caso es único y la valoración se tiene que hacer de manera pormenorizada e individualizada para asegurarnos de que los ajustes quiroprácticos se hacen de manera segura sin poner en ningún momento en riesgo al paciente. Además, es importante evitar el tratamiento quiropráctico en los momentos en los que la enfermedad cursa de manera más aguda. Es lo que se conoce como brotes de la artritis reumatoide. No obstante, esto es una recomendación que tu quiropráctico debe valorar de manera personalizada.

Dicho esto, una vez valorado cada caso, la quiropráctica, más allá de los ajustes, puede ayudar a los pacientes con AR a controlar su dolor y rigidez articular y muscular de muchas maneras:

1. Con ejercicios y estiramientos, para fomentar el movimiento y la resistencia de músculos y articulaciones, para trabajar la rigidez.
2. Con terapia de puntos de gatillo: aplicando una presión suave sobre unas zonas concretas del músculo para reducir el dolor muscular del paciente.
3. Aplicando calor para relajar los músculos.

Artrosis 

La artrosis (también conocida como degeneración) es un proceso que afecta a las vértebras y las articulaciones de la columna, pero también puede afectar a otras coyunturas como los hombros o las rodillas. La artrosis es una especie de degeneración que ocurre muy lentamente y tarda años en mostrar sus efectos destructivos e incluso más años en producir dolor. Eso es importante entenderlo, la artrosis normalmente se desarrolla por un largo periodo de tiempo sin la persona darse cuenta. Cuando los síntomas aparecen ya ha existido por años, y estadísticamente para que se aprecien cambios degenerativos en radiografías, los procesos de la artrosis llevan 10-12 años en desarrollo.

Síntomas de la artrosis:

1. el dolor (con y sin movimiento)
2. la rigidez, y el entumecimiento
3. limitación de rango de movimiento
4. y aunque son dos cosas distintas, la artrosis contribuye y acelera el proceso de la osteoporosis

Quiropráctica y Artrosis

La Quiropráctica se ocupa de restablecer el buen FUNCIONAMIENTO de la columna para poder frenar la evolución de la artrosis. En casos muy avanzados si no es posible frenar entonces se ralentiza.

La Quiropráctica se ocupa de corregir los fallos mecánicos y estructurales de la columna para evitar la continuación de la degeneración.

Cuidados Quiroprácticos antes de que aparezca la artrosis pueden evitarla.
Cuidados Quiroprácticos para personas con artrosis la frenan o ralentizan.
Los cuidados Quiroprácticos no se sustituyen por el masaje ni por ninguna otra terapia.
La Quiropráctica es la mejor opción para la degeneración de la columna.

Osteoporosis

La osteoporosis es una pérdida de masa ósea. Lo habitual es que se mida haciendo una densiometría ósea y el médico le mandará pastillas con el fin de suplementar el calcio.

Osteoporosis y Quiropráctica

El Quiropráctico restablece el movimiento en la columna vertebral ayudando a prevenir la pérdida de minerales. También se dan instrucciones sobre los hábitos y estilo de vida, los cuales son muy importantes en el cuidado de la osteoporosis. El Quiropráctico aconseja a la gente que ya sufre de osteoporosis y a las personas más jóvenes, para prevenirla. En la consulta me sorprende cuanta gente ya tiene señales de osteoporosis y me sorprende aún más que personas muy jóvenes ya tienen señales radiográficas de pérdida de masa ósea.

Los consejos para evitar la osteoporosis se pueden seguir desde niño. Cuanto mayor sea la densidad de masa ósea que la persona consiga hasta la edad de 30 años, mejor. Después de esta edad, lo más importante es no perderla. Las personas con mayor riesgo de desarrollar osteoporosis son las mujeres delgadas que también fuman.

Consulte con un Quiropráctico para que determine el estado funcional de su columna vertebral y la de sus hijos y padres.

La Quiropráctica le ayudará a que sus huesos no pierdan más minerales, y usted no tenga el riesgo de fracturas en el futuro.

La osteoporosis por sí no duele, sólo duele si los huesos sufren fracturas.

Los cuidados Quiroprácticos le ayudarán mucho y junto con las instrucciones de su médico de cabecera, usted tendrá la mejor defensa contra las fracturas de huesos por osteoporosis.

Referencias:

1. https://inforeuma.com/enfermedades-reumaticas/artritis-reumatoide/ Acceso octubre 2021
2. ARTHRITIS FOUNDATION https://espanol.arthritis.org/espanol/tratamientos/terapias/terapias-alternativas-complementarias-quiropractico/tecnicas-quiropracticas/
3. Chadwick LR, et al. Use of spinal manipulation in a rheumatoid patient presenting with acute thoracic pain: a case reportJ Can Chiropr Assoc 2015; 59(2): .143-149
4. Chun-Pu E, et al. Craniocervical instability associated with rheumatoid arthritis: a case report and brief review. AME Case Rep 2021;5:12.
5. Lorig K, et al. The Internet-Based Arthritis Self-Management Program: A One-Year Randomized Trial for Patients With Arthritis or Fibromyalgia. Arthritis & Rheumatism (Arthritis Care & Research) Vol. 59, No. 7, July 15, 2008, pp 1009–1017.

¿Cuál es el problema con las migrañas?

Las migrañas se diferencian de la cefalea normal en la frecuencia con la que aparecen y la intensidad que presentan. Cuando el dolor de cabeza normal puede aparecer por causa de la gripe u otras enfermedades. La mayoría de los problemas de migrañas aparecen como un problema mecánico en la columna vertebral.

La columna es el principal sistema, junto con el cerebro, del sistema nervioso. Cuando sufrimos un desajuste en nuestra columna producto del estrés.
El estrés crea una tensión en nuestro cuerpo que se puede traducir en muchos problemas de salud, uno de ellos son las migrañas.

¿Cómo la quiropráctica elimina las migrañas?

La quiropráctica es especialmente efectivo para tratar las migrañas. Esto se debe a que el quiropráctico trabaja en el equilibrio del cuerpo y elimina la presión en el nervio.

La clave del tratamiento quiropráctica es que si consigue llegar a la raíz del problema se puede solucionar. El trabajo del quiropráctico es conseguir un estado de salud integral. Si enmascaramos los síntomas con pastillas para aliviar el dolor, como te aconsejarán en el médico, el problema sigue estando ahí aunque no notemos los efectos de ese problema.

Con el ajuste quiropráctico la persona afectada con migraña puede mejorar de sus dolores de cabeza. Tanto para una fase leve de la migraña como para una con un fuerte dolor, la quiropráctica está para ayudarte.

¿QUÉ ES EL DOLOR DE CABEZA?

Se estima que ¼ de la población padece dolor de cabeza de forma regular. Pese a su frecuencia, estas dolencias no se deben considerar normales en absoluto. ¡El dolor de cabeza es siempre una señal de alarma de que algo no va bien en nuestro organismo! Existen varios tipos de dolor de cabeza y migrañas como existen varias causas. La causa más común del dolor de cabeza es la sobrecarga del sistema nervioso, lo que conocemos cómo estrés.

CAUSAS DEL DOLOR DE CABEZA.

• Estrés emocional (nervios, ansiedad).
• Estrés Físico (latigazos cervicales, malas posturas, insomnio…).
• Estrés Químico (hormonas, alcohol, dieta y factores medioambientales).

El doctor en quiropráctica le ofrecerá un tratamiento rápido y eficaz para resolver tu dolor de cabeza antes de que empeore.

LA SOLUCIÓN QUIROPRÁCTICA AL DOLOR DE CABEZA Y MIGRAÑA

El 83% de los pacientes se mejoraron del dolor de cabeza gracias a la quiropráctica.

La quiropráctica es la solución para quienes sufren de dolor de cabeza. La corrección del desalineamiento cervical tiene efectos poderosos sobre el sistema nervioso. La quiropráctica no trata solamente los síntomas del problema sino también la raíz del mismo. Esta terapia, que no recurre a fármacos – y en consecuencia está desprovista de efectos secundarios – ofrece una alternativa eficaz, natural y segura al tratamiento del dolor de cabeza.

El quiropráctico realiza un examen completo de la zona cervical y, a continuación, realiza ajustes vertebrales muy específicos para eliminar la presión sobre los nervios pinzados que están causando los dolores y normaliza el funcionamiento de tu sistema nervioso facilitando el riego de las arterias hacia la cabeza. A la vez, ayuda a posicionar las vértebras correctamente mejorando la movilidad tanto del cuello y de sus músculos.

El verano es una de las mejores oportunidades que tenemos para relajarnos y revitalizarnos. Desde Quiropráctica Zaragoza, os traemos siete consejos clave que podéis añadir a vuestras rutinas diarias para pasar el verano con más salud que nunca.

1. COME FRESCO Y VARIADO

Acompañar las comidas con frutas y verduras frescas y variadas siempre es algo necesario pero en verano, apetece comer más ensalada verde o diferentes frutas frescas. Tu alimentación será un factor muy importante para un verano saludable.

2. DESCANSA TUS SUPRARRENALES.

Saca tiempo para relajarte y descansar. Tus glándulas suprarrenales se regenerarán y tus células dañadas se recuperaran para que vuelvas a tener energía.

Si te sientes agotado y estresado por la rutina diaria y el trabajo, no dudes en acudir primero al quiropráctico para recargar pilas y que te sea más fácil desconectar. El descanso y la tranquilidad son partes fundamentales para poder disfrutar de un verano saludable.

3. BEBE MUCHA AGUA

La sensación de tener sed implica que tu cuerpo ya está deshidratado y que has perdido un 2% de tu peso en agua. La deshidratación puede provocarte cansancio, dolor de cabeza, mareos, contracturas, tensiones en el cuerpo, dolor de espalda y cuello, letargo y malestar general. 

4. MUEVETE CADA DIA.

Moverte es un regalo que le haces a tu cuerpo. Movernos nos aporta bienestar, más energía y menos ansiedad, fortalece nuestro sistema inmunitario, estimula el metabolismo y, lo más importante, hace que estemos más alegres. Tómate 20 minutos al día para caminar, correr o hacer bicicleta. Cualquier actividad que te guste es válida. ¡Muévete para tener un verano saludable!

5. 30 DIAS DE CAMBIOS

Una buena manera de empezar a hacer cambios es tus malos hábitos es comprometerse con un hábito saludable durante 30 días. Y es que, está comprobado que para deshacernos de un mal hábito necesitamos 21 días más o menos y el verano es el momento perfecto para tener éxito en tu compromiso.

6. PROCURA REIR CADA DIA

Las endorfinas que nos proporcionan sensación de placer y bienestar.

7. PIENSA EN POSITIVO

El pensamiento juega un papel muy importante en nuestra vida para combatir el estrés, la ansiedad, el dolor y la enfermedad.

Una alergia, es una reacción inmunitaria exagerada a ciertas sustancias que normalmente nos resultan inofensivas. Las sustancias a la que se es alérgico, se denominan «alérgeno», y los síntomas provocados son definidos como «reacciones alérgicas».

Cuando somos alérgicos a algo, el sistema inmunológico cree falsamente que esa sustancia es peligrosa para nuestro cuerpo, por lo que nuestros sistema inmunológico produce anticuerpos IgE con la intención de protegernos. Así pues, estos anticuerpos, hacen que algunas células del cuerpo liberen mediadores químicos en la sangre y uno de ellos es la histamina.

La histamina es una sustancia que actúa sobre diferentes órganos  del cuerpo (ojos, nariz, garganta, pulmones, piel, incluso en el sistema gastrointestinal), y sus causas son los típicos síntomas de una reacción alérgica. Por ello, exposiciones al mismo alérgeno de nuevo, provoca la respuesta de los anticuerpos, es decir que cada vez que se mantiene en contacto con el alérgeno, se tendrá una reacción alérgica.

Las reacciones alérgicas pueden ser tanto leves como moderadas o graves, donde los síntomas principales son:

Leves

• Ronchas (especialmente en el cuello y cara)
• Picazón.
• Congestión nasal.
• Erupciones cutáneas.
• Ojos rojos y llorosos.

Moderada o graves

• Dolor abdominal.
• Ruidos respiratorios anormales (chillones)
• Ansiedad.
• Molestia u opresión en el pecho.
• Tos.
• Diarrea.
• Dificultad respiratoria, sibilancias.
• Dificultad al tragar.

Según el pensamiento quiropráctico, se tiene que actuar sobre el sistema nervioso ya que es el que controla y coordina las funciones del cuerpo. Una interferencia a nivel del sistema nervioso o subluxación, afecta al sistema inmunológico, lo que resultará una pérdida de capacidades del cuerpo para luchar contra los alérgenos. Los ajustes quiroprácticos eliminan las subluxaciones, restableciendo así el equilibrio interno y la capacidad de autocuración.  Con la quiropráctica, la curación va de dentro hacia fuera.

Los ajustes quiroprácticos ayudan a normalizarr las respuestas antiinflamatorios centrales al regular los leucocitos y las citoquinas proinflamatorias. Los ajustes de la columna parecen tener un efecto positivo sobre la función inmune y los investigadores están explorando los denominadores comunes en los procesos de la enfermedad, y el papel que desempeña el sistema nervios en el desarrollo de enfermedades relacionadas con la inmunidad.

¿ Sabías qué…?

Un estudio comparativo del nivel de salud en niños que han crecido bajo cuidados quiroprácticos y bajo cuidados alopáticos, concluye que el 96,5% de los niños que recibían ajustes no tienen asma en comparación del 95% de los niños alopáticos.

El sistema inmunológico de los niños crecen con ajustes vertebrales regulares y es más capaz de luchar contra los alérgenos

Referencias:

Cohn A. Chiropractic and Neuroimmune connection,  J.Subluxation Res. 2008

Selano J, Hightower B, Pflegere B, Collins K, Grostic J. The effects of specific upper cervical adjustments on the CD4 counts of HIV positive patients. Chiropr Res J 1994

VanBreda L, Stellensboch S, Jones C,et al. A comparative study of the health status of children raised under the heath care models of chiropractic and allopathic medicine. The American Chiropractor. Sept 1993

Neil J. Manipulative therapy and immune response: A literature review of the chiropractic and osteopathic evidence. Clinical Chiropractic 2012; 15(3): 186

International Chiropractic Pediatric Association (ICPA)